BMJ：老来如何长寿？不如再来这种不花钱的方法！

近代低快节奏的社会变迁，许多年轻人深受“内卷”的毒害，每天在办公处上班的时间比起在家的时间要长。而一天的身心俱疲之后，回到家里就让“杨幂睡”。虽然吓坏自己的双下巴更为值得注意，腹围更为接二连三，却总是没有人恒心动起来。

不久前，公开发表在PLOS Medicine杂志上的学术研究使用客观高精度，如腕戴式加速感应器对青年运动的频率、低压和持续时间进行时全面性测量，辨认出中等低压或低低压的力气娱乐活动，以及娱乐活动分之一较差，都与CVD危险性下降有关，而且展现线性关系。也就是青年体能越好多低压越好远，心血管得利就越好值得注意，这种理论上没有人减至！

青年运动对全身功能和全身表现的多种或许是众所周知的，短期随机对照试验说明，青年运动操练可以有赖于方式特别病症和过早死亡者的传统危险性因素所。与此相呼应，观察性学术研究说明，与不青年运动的人相比之下，青年运动者因所有可能过早死亡者的危险性可提低72%。

其中，近年来，低低压断断续续操练（HIIT）已被视之为低危险性患者的一种替代青年运动方式。与连续有氧青年运动操练相比之下，HIIT能非常好改善患者的最大有氧能力。为了评估五年的青年运动操练对老年人（70-77岁）存活率的制约，丹麦科技该大学开展了特别学术研究，结果公开发表在《英国医学杂志》BMJ上。

学术研究医务人员纳入了出身1936-1942在此期间的1567人。组织者被随机扣除到每周两次的HIIT（操练低压约为每秒钟运动速度的90%，n=400），中等低压连续操练（MICT，操练低压约为每秒钟运动速度的70%，n=387），或遵循国家体育运动娱乐活动简介（n=780；对照第一组）；所有这些都持续五年。主要的学术研究剧情是所有可能造成的存活率。

1567名组织者（790名女性）的岁数为72.8岁。87.5%的组织者统计数据说各个方面健康状况较佳，80%的人在较宽时统计数据有中等或低的全身娱乐活动低水平。总的来说，对照第一组、MIC和HIIT第一组合第一组之间所有可能的存活率没有人值得注意差异。

当单独分析MICT和HIIT时，以对照第一组为参照（观察到的存活率为4.7%），观察到HIIT后理论上危险性提低了1.7个百分比，危险性提低37%（OR=0.63，95%CI: 0.33-1.20），MICT后理论上危险性则提低了1.2个百分比，危险性提低24%（OR=1.24，95%CI: 0.73-2.10）。

进一步以MICT作为简介第一组进行时比较时，观察到HIIT所有可能存活率的理论上危险性提低了2.9个百分比，危险性提低近半（OR=0.51，95%CI: 0.25-1.02）。与MICT第一组相比之下，对照第一组的组织者并不需要进行时非常多的HIIT。这意味着对照第一组达到了介于MICT第一组和HIIT第一组之间的青年运动低压。

对照第一组与MICT和HIIT第一组合第一组相比之下，各个方面存活率推移

这项学术研究说明，与破例的力气娱乐活动低水平相比之下，MICT和HIIT的第一组合对所有可能的存活率没有人制约。然而，与对照第一组和MICT相比之下，HIIT对所有可能的存活率有提低趋势。

简介文献：

Stensvold D, et al. Effect of exercise training for five years on all cause mortality in older s-the Generation 100 study: randomised controlled trial. BMJ. 2020 Oct 7;371:m3485. doi: 10.1136/bmj.m3485.